DZIEŃ 37 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/k0krbd.png http://i59.tinypic.com/ifqx75.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png kick-boxing 1:30h było 11 stacji, elementy crossfit, każda stacja 30sek bez przerw zmiana. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM Komentarz: Z barkiem jest już dużo [...]
[...] sezonem treningi są bardzo intensywne w zakresach pod progowych jak i nad progowych.Trenuje 6x rano wytrzymałość,wytrzymałość siłowa) i 4 x po południu (głównie technika i silownia). Zauważylem że im bardziej jestem zmęczony po wcześniejszym treningu trudniej mi osiągnąć założony zakres tętna natomiast zakwaszenie wzrasta przy niższym tętnie [...]
Dieta To Jem/Nie Jem Tak jak pisałem żadnych śmieci tylko wartościowe posiłki : Piersi z kurczaka( dużo jem przeważnie piersi tylko) Udko z kurczaka Jajka Karczek ( ogólnie mięsa typu karczek,wątróbka daje czasami jako urozmaicenie) Ryż/kasza Serki wiejskie Ser żółty sporadycznie Migdały Oliwa z oliwek Warzywa [...]
[...] wtorek silowan TRAINING APPROVED 3 stycnzia szkola szkola i szkola 40 min siatki z rana ;/ 4 stycznia czyli czwartek basen rano 30 min w szklle 5 stycznia czyli piatek silownia TRAINING APPROVED Teraz sie zastanow czy wolisz juz zaczac HST czy mniej stresujaca forme 15 10 5 z alternatywnymi zestawami cwiczen. Da ona ocene sprawnosci w [...]
To spróbuje pojechać 5 i zobaczymy co z tego wyjdzie. Tylko trochę się zamotałem z dawkowaniem. Skoro przyjmiemy, że przed aerobami pochłonę białko, po aerobach bcaa, później białko, to w godzinach popołudniowych podczas treningu siłowego stosować bcaa przed czy po ? Sam trening myślałem rozłożyc tak: Poniedziałek rano aeroby, popoludniu [...]
Nastula haruje jak wół Życie Warszawy 07:41 Rano siłownia, po południu boks, a wieczorem jujitsu brazylijskie, muaythai i zapasy. Tak trenuje Paweł Nastula, który przygotowuje się do starć w mieszanych sztukach walki w Japonii – pisze Życie Warszawy. Mistrz olimpijski w judo z Atlanty 20 lutego podpisał w Tokio kontrakt z organizacją [...]
Oskar Berezowski z ŻW napisał: Wszechstronnie niebezpieczny Paweł Nastula Rano siłownia, po południu boks, a wieczorem jujitsu brazylijskie, muaythai i zapasy. Tak trenuje. Paweł Nastula, który przygotowuje się do starć w mieszanych sztukach walki w Japonii. Mistrz olimpijski w judo z Atlanty 20 lutego podpisał w Tokio kontrakt z organizacją [...]
[...] tuńczyka= 25 g bialka 100g pangi=19g TŁUSZCZ I WĘGLE Dzień wysoki-węgle: -30g owsianki rano lub 20g owsianki i do 60g jabłka/40g banana -50g ryżu ok.godzina przed silownia -50g ryżu po aero -1 łyżka stołowa oliwy po aerobach Dzień niskie-węgle: -40g owsianki rano lub 30g owsianki+ i do 60g jabłka/40g banana -1 łyżka stołowa oliwy [...]
właśnie zbliżam się do końca redukcji i chciałbym dołożyć spalacz. VueS czyli mogę zrobić tak że wstanę rano, przed śniadaniem na czczo wezmę 1porcje 2 kapsułki i jak wrócę z zajęć przed posiłkiem 2porcja 2 kapsułki i pójdę biegać. Jak wrócę z biegania to idę na siłownie i spalacz będzie dalej działał na siłowni? Bo zależy mi żebym spalił trochę [...]
[...] sie bo stopniowo zwiekszam bialko, i syfy nie wracaja DNT ****************************************************************** padam na twarz! a jutro znow pobudka i poranna silownia Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-12 02:08:49 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-12 02:09:51 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-10-12 02:10:44
weekend na wyjeździe na Śląsk, także już kolejny z głowy, jeszcze 4 i koniec tego maratonu :-) w Katowicach byliśmy na fajnych burgerach, w hotelu gdzie spaliśmy wpadło fajne jedzonko, no i na komuni też bardzo pysznie, ale coś mi się dzieje z telefonem i strasznie szybko bateria ucieka (plus problem z gniazdem ładowania) więc nie zrobiłem ani [...]
18.06 U nas nie do konca odpoczynek bo normlnie bedzie silownia. Redukcji zostało 4 tygodnie wiec nie wolno odpuszczac }:-( Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40x 6 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/30/30/35 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 uginanie przedramion wyciagu dolnego x10 [...]
dzisiaj odzyskałam głos bo gardło mi znowu nawala Za to wczoraj zaliczyłam wypadek przy pracy, mam uszkodzoną rogówkę i po wizycie u okulisty mam zaklejone oko - pirat ;) Rano siłownia lightowo, odpuściłam zupełnie brzuch, oko łzawiło i bolało non stop A.klatka 1.wyciskanie płasko sztangielki 20/15/12/12 3,5kg 2.wyciskanie skos sztangielki [...]
Tetiszeri - dzięki za info. W młodości (jak tańczyłam) to uwielbiałam uczucie zakwasów i faktycznie ono dość szybko mijało. Teraz po pierwszym treningu siłowym trwały niestety bite 3 dni. Wiem, że byłam "zastana", ale może to też kwestia tego, że śpię tak 4-5 godzin na dobę i to zazwyczaj z przerwą (lub kilkoma) na podanie smoka/wody. Boję się, że [...]
=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]
UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]
Dzień 4. Wszystko idzie zgodnie z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie [...]